♥ ベンチプレス

ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろす。そして、大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げる。以上の動作をくりかえす。その際の呼吸は、息を吸いながらバーベルを胸に下ろし、吐きながら挙げるのが一般的である。

両足裏はしっかりと床につけ、臀部がベンチから離れないように注意しつつ、ベンチの上でブリッジの姿勢をつくる。ただし、極端に身体を反らせた高いブリッジは怪我の原因になり、トレーニングの効果を減らしてしまうので注意する。

バーベルのバーを握る手の幅を適度に広げたり狭めたりする事によって、筋肉に対する刺激に変化を付ける事もできる。

高重量のバーベルを使用する場合は、危険が伴うため付き添い人が必要となる。 ベンチプレスで持ち上げる重量は、通常、成人男性なら体重の1.5～2倍程度まで可能といわれている。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
テンテンベルト